Bezsenność jest dolegliwością, która dotyka wielu z nas. Na szczęście nie jest stanem długotrwałym, jeśli uda się zdiagnozować, co jest przyczyną problemu. Najczęstsze objawy braku snu są bardzo niekorzystne dla naszego zdrowia i codziennego funkcjonowania. Żeby poradzić sobie z tym problemem, trzeba poszukać ich źródła, czyli ustalić, co powoduje, że nie możesz spać.jest 5:30 rano i nadal nie mogę spać. Powinnam albo jeszcze spać, albo budzić się do pracy, ale zamiast tego badam wirujące wzory wewnątrz powiek. To trwa od miesięcy. Jako niezależny pisarz tworzę własny harmonogram, więc nie ma nic, co działa jako działająca kotwica do nocy lub dnia. W rezultacie mój plan snu meandruje tak wszędzie, jak cholernie dobrze się podoba. Pójdę na dwa miesiące z poważnymi problemami ze snem, próbując wszystkiego pod słońcem, zanim moje ciało zdecyduje, że to koniec, nie pozwalając mi zasnąć. Tylko wtedy śpię jak umarli. Czasami wracam do kolejnego cyklu bezsenności, a czasami wracam do mojego normalnego harmonogramu snu z kolejną walką ciężkiej bezsenności miesiące-czasami lata-away. Zobacz więcej za każdym razem, gdy pojawia się kolejny okres bezsenności, zastanawiam się, czy brak snu przyspiesza moją nieuchronną śmierć. Odpowiedź niekoniecznie, ale bezsenność może być kurewsko zła dla Twojego zdrowia i jakości życia. Nie ma „lekarstwa” per se, ale są rzeczy, które można zrobić, aby spróbować zarządzać nim bezpiecznie. Aby pomóc mi zrozumieć, co tak naprawdę mogę zrobić, aby pomóc we własnych problemach ze snem, zagłębiłem się w naukę snu. Oto niektóre z badań kryjących się za twoimi niespokojnymi nocami i tego, co pokazano, aby pomóc. najpierw chciałem wiedzieć więcej o tym, dlaczego bezsenność się dzieje. Odpowiedź: może pochodzić z różnych miejsc. brak snu może poważnie wpłynąć zarówno na twoje ciało, jak i umysł. Mówię z doświadczenia-to błędne koło, ludzie. próbowałem leków nasennych, aby pomóc, ale nie są one stałym rozwiązaniem. W rzeczywistości powinny być używane ostrożnie. istnieje również wiele opcji niemedycznych. Sam próbowałem większości z nich, z obiecującymi rezultatami. dobra wiadomość jest taka, że odkryłem, że wypróbowanie wielu interwencji może spowodować wgniecenie nawet najbardziej upartej bezsenności. najpierw chciałem wiedzieć więcej o tym, dlaczego bezsenność się dzieje. Odpowiedź: może pochodzić z różnych miejsc. wiele czynników może powodować bezsenność. Schorzenia, takie jak nadczynność tarczycy, astma i przewlekły ból mogą utrzymać cię w nocy. Chociaż nie zawsze powodują bezsenność, bezdech senny i zespół niespokojnych nóg są również znane zakłócać sen. Jeśli masz przewlekłe problemy ze snem to świetny pomysł, aby porozmawiać z lekarzem, aby zobaczyć, co jeszcze dzieje się pod maską. Możesz zostać skierowany do specjalisty ds. snu, który może głębiej zanurkować w schematach snu i potencjalnych przyczynach deprywacji snu. Innymi słowy, nie po prostu pop pigułki nasenne, ponieważ może być tylko leczenie objawów, a nie problem. jeśli nie ma nic medycznie awry, może być jedna z wielu rzeczy przyczyniających się do nieszczęść snu. Nadmiar kofeiny, alkoholu lub nikotyny; praca zmianowa; utrzymywanie urządzeń w łóżku; niespójny sen przed snem; nieregularne wzorce snu(częste drzemki lub późne spanie); lęk, stres, depresja; a nawet coś tak prostego jak niewygodne łóżko może zniszczyć twój sen. Podczas gdy niektóre z nich mają pozornie proste poprawki, jedną z najtrudniejszych rzeczy na temat bezsenności dla mnie (i dla wielu ludzi) jest zastanawianie się, jak wyłączyć swój mózg. I jest ku temu dobry powód. brak snu może poważnie wpłynąć zarówno na twoje ciało, jak i umysł. Mówię z doświadczenia-to błędne koło, ludzie. między łagodnymi halucynacjami wzrokowymi spowodowanymi wyczerpanym mózgiem i zmęczonymi oczami, a kryzysami egzystencjalnymi, które pojawiają się teraz, gdy jestem osobą po trzydziestce, niespokojne noce sumują się. według badań przewlekła bezsenność może mieć wpływ na wszystko, od zdolności poznawczych (mówimy o trudnościach koncentracji, skupienia i zapamiętywania rzeczy) po zdrowie fizyczne (wydaje się, że istnieje związek między złym snem a nadciśnieniem, na przykład) i zdrowie emocjonalne (bezsenność jest czynnikiem ryzyka lęku i depresji, a także może zaostrzyć te warunki, jeśli wcześniej istnieją). Wydaje się, że istnieje związek między bezsennością a podwyższonym poziomem kortyzolu, hormonu stresu. To błędne koło.: Bycie zestresowanym może utrudnić uzyskanie dobrej jakości snu, a im mniej snu, tym bardziej się stresujesz. Więc istnieje duża szansa, że nie wyobrażasz sobie, że śpisz jak gówno, kiedy jesteś zestresowany, i odwrotnie, bez względu na to, który z nich powoduje drugi. (Ostatnie badania sugerują, że bezsenni mogą wykazywać poznawcze „rozregulowanie stresu”, co oznacza, że ich mózgi mają problemy z efektywną regulacją stresu). Krótko mówiąc, związek między wyścigowym umysłem a nieprzespanymi nocami jest dość jasny. problemy ze snem mogą prowadzić do innych problemów, które mogą zwiększyć stres i niepokój, co może przyczynić się do bezsenności. Westchnij. Uzyskanie dobrej jakości snu wydaje się być ważne dla utrzymania poziomu testosteronu u mężczyzn i zapobiegania zaburzeniom snu i braku pożądania seksualnego i pobudzenia wydają się być związane z kobietami. I choć jest to czynnik ryzyka i niekoniecznie przyczynowy, przewlekła bezsenność wiąże się z wyższym ryzykiem chorób układu krążenia i cukrzycy. każdy, kto musiał zrobić długą podróż na mało snu, może powiedzieć, że istnieją również, oczywiście, zagrożenia, które mogą przyjść wraz z zmęczeniem, ale bycie wyczerpanym jest w rzeczywistości bardziej kompromitujące, niż większość ludzi zdaje sobie sprawę. Według National Sleep Foundation, 100 000 wypadków samochodowych rocznie jest spowodowanych przez przemęczonych kierowców. 18 godzin bez snu jest równoznaczne ze stężeniem alkoholu we procent (co jest prawnie upośledzone) i stawia Cię na równym ryzyku wypadku. próbowałem leków nasennych, aby pomóc, ale nie są one stałym rozwiązaniem. W rzeczywistości powinny być używane ostrożnie. próbując poradzić sobie z bezsennością za pomocą narkotyków, często czuje się trochę jak nie jest w stanie znaleźć okularów, ponieważ nie można zobaczyć, aby znaleźć okulary. Oto cykl dla mnie: nie mogę dostać tego nieuchwytnego dobrego snu, więc wezmę leki nasenne dziś wieczorem, co prowadzi do tego, że nie będę mógł spać jutro, chyba że znowu wezmę leki nasenne. Byłem tam, kupiłem tandetną pamiątkę z breloczka. jest miejsce na leki nasenne na niektóre rodzaje zaburzeń snu, ale powinny być stosowane rozsądnie i nie powinny być uważane za magiczne lekarstwo. Według Mayo Clinic, leki nasenne powinny być stosowane pod nadzorem lekarza w zalecanej dawce i dopiero po innych próbach złagodzenia bezsenności nie powiodły się. Nie są również zalecane do długotrwałego stosowania. Tabletki nasenne często wiążą się z pewnym ryzykiem uzależnienia, więc jeśli po prostu masz problemy ze snem na noc lub dwie, najlepiej sprawdzić, czy przejdzie to z innymi dostosowaniami do rutyny snu przed sięgnięciem po leki. to dotyczy każdego leku, który pomaga zasnąć, nie tylko tych przepisanych przez lekarza. Wspólne over-the-counter leki nasenne mają jeden z czterech składników: Melatonina, difenhydramina, doksylamina, lub waleriana. Melatonina jest naturalnie występującym hormonem snu, difenhydramina i doksylamina są zarówno lekami przeciwhistaminowymi, a waleriana jest rośliną. Chociaż bez recepty środki wspomagające sen można zazwyczaj przyjmować bezpiecznie krótkoterminowo, wszystkie mają przeciwwskazania i interakcje z lekami (jeśli przyjmujesz inne leki, upewnij się, że skonsultujesz się z lekarzem przed rozpoczęciem pomocy do spania), nie powinny być stosowane, jeśli planujesz pić i ogólnie nie powinny być traktowane jako sen każdej nocy. najważniejsze jest to, że jeśli doświadczasz nieprzespanych nocy lub zaburzeń snu, powinieneś skontaktować się z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej, który pomoże Ci dowiedzieć się, o co chodzi, zasugerować kolejne kroki i, jak wspomniano, może skierować cię do specjalisty ds. snu. Jeśli doświadczasz wysokiego poziomu stresu lub myślisz, że możesz być przygnębiony, są to ważne czynniki, które należy przekazać podczas wizyty w biurze. istnieje również wiele opcji niemedycznych. Sam próbowałem większości z nich, z obiecującymi rezultatami. ponieważ bezsenność może być spowodowana różnymi czynnikami, być może będziesz musiał wypróbować wszystkie rodzaje rozwiązań, w tym małe zmiany i niektóre większe, zanim dowiesz się, co działa najlepiej dla ciebie. na przykład, możesz spróbować prowadzić dziennik snu—mój dziennik snu był dużo „kot jest palantem, a mój telefon dzwoni zbyt często”, ale to było pomocne w ustalaniu wyzwalaczy—lub noszenie urządzenia, które śledzi sen, aby zobaczyć, jakie nawyki występują jednocześnie z bezsennością, aby znaleźć wzorce. Utrzymanie regularnego, ustalonego harmonogramu snu również mi pomogło (przez pierwsze kilka dni było trochę ciężko, ale wypłata była tego warta). Możesz także spróbować ćwiczeń; według National Sleep Foundation wykazano, że ćwiczenia „znacznie zwiększają sen osób z przewlekłą bezsennością.”Możesz także spróbować regulować temperaturę w swojej sypialni – około 65 stopni jest uważane za idealną temperaturę do spania. Więc nie, nie jesteś dziwakiem, że przewróciłeś poduszkę na chłodną stronę. następne rzeczy do rozważenia są pewne nawyki stylu życia. Jesteś miłośnikiem kofeiny? Spróbuj zmniejszyć lub przełączyć się na kawę bezkofeinową wcześniej w ciągu dnia. Jeśli przyjmujesz leki, porozmawiaj z lekarzem o tym, czy mogą wpływać na twój sen. Uwielbiasz trochę za bardzo bawić się smartfonem, czy dzwoni bez przerwy o każdej porze? Wyłącz dzwonek i przełącz się na dobrą miękką okładkę, ponieważ niektóre badania wykazały, że nasze korzystanie z ekranu może utrzymywać nas do późna. Zestresowany, a twój umysł pędzi? Terapeuta, medytacja i znalezienie technik relaksacyjnych mogą pomóc. Czy twój kot błaga cię, żebyś pobawił się w aport o czwartej nad ranem? Krzycz na niego: „Oliver, o co ci chodzi?! Nie jesteś nawet odpowiednim gatunkiem do tej aktywności.”Należy również pamiętać, że alkohol może zakłócać sen. Kilka drinków w nocy może pomóc Ci szybko zonk out, ale także mogą obudzić cię godziny później i zakwestionować swoje wysiłki, aby powrócić do dreamland. dobra wiadomość jest taka, że odkryłem, że wypróbowanie wielu interwencji może spowodować wgniecenie nawet najbardziej upartej bezsenności. zanim usiadłem, aby napisać ten artykuł, byłem pewien, że mój brak snu jest rzeczą, z którą mogę sobie poradzić. Po dokonaniu oceny wszystkich zagrożeń związanych z brakiem snu zacząłem zwracać większą uwagę na mój sen w odniesieniu do mojego ogólnego stanu zdrowia. Odłożyłem swoje urządzenia na kilka godzin przed snem, przełączyłem się na dobrą miękką okładkę i zatrzymałem spożycie kofeiny do 14: 00. umieściłem wszystkich, którzy pingują mój telefon w bezbożnych godzinach na do-not-disturb, i próbuję wstać z komputera kilka razy dziennie i trochę wejść, jeśli nie mogę dotrzeć na siłownię. Nie do końca jestem z powrotem do harmonogramu, ale czuję się o wiele lepiej i nie mam już tego bladego spojrzenia na śmierć. jeśli jesteś w punkcie, w którym próbowałeś wszystkich typowych sposobów radzenia sobie z bezsennością i nadal masz problemy, powinieneś zabrać ze sobą dziennik snu do lekarza i odbyć długą rozmowę. Istnieją badania snu, w których można monitorować i analizować wzorce snu. Lekarz może określić, czy powoduje to coś poważniejszego niż tylko miłość do kofeiny, jakie kroki należy podjąć dalej i jak możesz pomóc bezpiecznie zarządzać tym długoterminowym. Nie odpisuj tygodni bezsenności jako niedogodności i nie próbuj radzić sobie z tym za pomocą leków bez rozmowy z lekarzem. a teraz, gdy jest 7: 30, Czas spać. Yvette d ’ Entremont posiada tytuł B. S. w dziedzinie chemii, B. A. w dziedzinie teatru oraz tytuł magistra nauk sądowych ze specjalizacją w kryminalistyce biologicznej. Pracowała przez osiem lat jako chemik analityczny, zanim jej blog skupił się na obalaniu złej nauki, Scibabe, zamienił się w pełnoetatową pracę w dziedzinie komunikacji naukowej. Śledź ją na Twitterze i Facebooku. Inny tekst do muzyki wykonanej przez: Maciek Maleńczuk „Ostatnia Nocka”. „Pierwsza Nocka”. Boli mnie głowa, to Poślubna Noc. Czekam, dokoła wszyscy już posnęli. Tylko teściowa. Ta nie może spać. Ciągle się kręci - nastrój diabli wzięli. Bo ta noc, noc, noc. W głowie mojej bal. Drzemać! Ale nie za długo. Nastawmy budzik i pilnujmy, by dwudziestominutowa drzemka nie przerodziła się w dwugodzinny sen. Można też spróbować popularnych „coffee nap”, czyli tuż przed drzemką pijemy kawę, która po 20-30 minutach powinna nas wybudzić. Więcej o tej metodzie wysłuchacie w podcaście.
Nie mogę jeść, nie mogę spać Jak do tego doszło, nie wiem? Miłość o sobie dała znać Co poradzić mogę na to Że miłość przyszła właśnie dziś. Że w sercu mym jest lato, a w moich myślach jesteś ty Przez twe oczy, te oczy zielone oszalałem! Gwiazdy chyba twym oczom oddały cały blask. A ja serce miłości spragnione ci
[Refren: Bedoes] Znowu jadę sam, nie ma nikogo ze mną Znów nie mogę spać, ale wszystko mi jedno To miasto kocha noc (skrrt) Znowu jadę sam, nie ma nikogo ze mną Znów nie mogę spać, aleKgyEozo. 442 12 292 334 366 255 482 381 439